怎么戒烟，戒酒？

问题补充：
我有一个好朋友今年22岁，他最近心悸非常严重，晚上都睡不好觉，他本人已经是非常难受了，所以他想知道怎么戒烟，戒酒，在生活习惯和饮食习惯上有什么需要特别注意的地方吗？
离问题结束还有2879天3小时2秒

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