怎么戒了手淫？

问题补充：
我今年21岁。因为朋友在不经意间给了我一下黄色网站。然后我就有一些沉迷，最近也一直在有手淫的习惯。我很苦恼，我想找一天把这个戒掉。但是我并不知道应该怎么戒，所以说我想知道怎么戒了手淫？
离问题结束还有

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