桡骨骨折怎么练翻手

桡骨骨折练习翻手的步骤包括手掌支撑、翻手练习、借助器械。

桡骨骨折是手腕和手掌疼痛的常见原因之一，对于已经治疗好的桡骨骨折，练习翻手可以有益于手腕和手掌的恢复。但是，应该在医生和康复师的指导下进行适当的翻手练习，并避免过度负荷。

1、手掌支撑

在练习翻手之前，应该首先做一些手掌支撑的练习。可以坐在椅子上，双手放在椅子两侧，手掌向下，用手臂的力量将身体抬离椅子，维持几秒钟后慢慢放下，重复多次。

2、翻手练习

翻手练习可以帮助加强手腕和手掌的力量和柔韧性。首先，将手掌朝上，手臂放在桌子上。然后，慢慢将手掌向下翻转，直到手掌朝下，然后再将手掌向上翻转，重复多次。在练习过程中，应该保持手腕和手掌的放松状态，避免用力过度。

3、借助器械

在康复过程中，可以借助一些器械来帮助练习翻手。例如，可以使用弹力带或者哑铃进行手腕屈伸练习，以增强手腕和手掌的力量。此外，可以使用绷带或手套来提供额外的支撑和保护。

需要注意的是，翻手练习应该逐渐增加强度和次数，以避免过度负荷和损伤。在进行翻手练习之前，应该咨询医生和康复师的意见，并遵循他们的建议进行适当的练习。如果在练习过程中感到疼痛或不适，应该停止练习，并及时咨询医生或康复师的建议。