后腰放松伸展方法，找到合适的地方，支撑上半身，保护髋关节紧紧地靠在垫子上，同时尽量放松下腰和臀部。拉伸一侧的膝盖然后直至能感受到下腰部，然后适度的拉伸，另外一侧进行相同的动作，尽量的拉住膝盖，可以用双手去抱住，保持身体的水平姿态。中腰伸展:膝盖跪下，双手向前伸展，头朝下，头夹在双臂之间，当然不需要意义上的夹住，只要在水平面上，尽量伸展双手。
适合办公室的健身运动
1、坐在椅子上，扭曲脖子，尽量多角度旋转，左手按住脖子右下颌向左拉，右手按住脖子左右拉，锻炼脖子，使自己更有精神。
2、坐在椅子上，直背，双手支撑后腰，慢慢按住前面，回去前面，全过程中尽量不要移动身体的其他部位。
3、双手压住椅子边缘，然后整个身体是下蹲的时候，让双手弯曲到支撑臀部快到地面，记住背部与椅子边缘是有距离的，让双腿伸直，然后再回去，这个动作对腰部和腹部以及手臂都有不错的锻炼效果，起码有利拉伸了身体，让身体不那么的疲劳。
4、站立旋转身体，站在椅子前面，站直身体，然后轻轻旋转自己的身体。例如，双手支撑两侧的腰部，扭腰，逆时针旋转，顺时针旋转，往返10次左右即可。
