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产后月子健美操帮助妈妈恢复身材

2024-06-06 15:45产科

产后在休息好的基础上,可以适当的做坐月子健美操,帮助恢复产前身材。

开始时间:自然分娩1—2周后,剖宫产3—4周后。

腹部运动

方法l:俯卧撑。俯卧床上,双手撑起身体,收腹挺胸,双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧,但身体不能着床。每天做1~2次,以后可逐渐增加。

方法2:仰卧起坐。平躺床上,两手交叉于头部,慢慢起立再躺下。注意利用腰部和肘部的力量。每天1—2次,每次5—10个,以后可逐渐增加。

作用:锻炼腹肌力量,减少腹部赘肉。

胸部运动

方法1:平躺床上,双膝自然弯曲,双脚平放于地。提臀、收腹,腰部贴在地上,双手展开,平放于地,手心向上。每天2~3次,每次5分钟左右。

方法2:平躺床上,手自然平放身体两侧,然后双臂左右伸直平放,然后上举两手掌在胸前相对,最后再向下伸直平放。重复10次左右,每天l~2次。

作用:坚持练习缓解产后乳房下垂,起到丰胸的作用。

腰部运动

方法1:平躺床上,脊背贴紧床面,双手轻放腰上,左右腰交替向上抬起3秒钟再恢复原来的状态。每天3—5次,每次5分钟左右。

方法2:平躺床上,两手臂齐肩平放,然后臀部、脊背、腰和大腿慢慢拾高,吸气,左右摇摆腰肢,同时呼气。每天3—5次,每次5分钟。

作用:可以锻炼腰部肌肉,恢复细腰。

双臂运动

方法:平躺床上,双臂自然张开,两肩成一直线,掌心向上。双臂向上抬,在胸前正上方合拢,两手掌用力合起。注意不可屈肘。每天2~3次,每次5—10分钟。

作用:促进血液流通,解除肩膀疲劳,缓解胳膊肿痛,能让胳膊恢复如初。

双腿运动

方法1:平躺床上,双腿、双臂自然伸直。双腿交替向上慢慢抬起,再放下,不可过于向上用力拾起。每天2—3次,每次5分钟。

作用:可促进血液流通,缓解腿部疲劳,清除腿部赘肉,能让腿重新变修长。

方法2:平躺床上,交替举起左右腿,使另一条腿与身体呈直角,然后再放下。重复10次左右,每天l—2次。

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