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产后如何补钙?补钙的食物强力推荐

2024-06-06 15:47产科

哺乳期妈妈产后补钙以增强体质,提高泌乳量的行为称为产后补钙。

产后缺钙的危害

因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

再有,哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

产后如何补钙

1、产后补钙功课不能停止

服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课,要持续到什么时候呢?

从营养需要量上看,哺乳期依然是钙需要量最大的阶段(孕期1000-1200毫克/天,哺乳期1200毫克/天)。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。所以,这个功课不能停。若停止哺乳了,母体钙的需要量回复800毫克/天,饮食摄入又充足的情况下,方可停止服用钙剂。

2、注意从食物中摄取补骨营养素

食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质,这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详,来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志,需要纳入我们的食谱中来。

强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食,都是很好的补骨食品。

3、选择清淡的饮食——保证骨骼健康的正确做法

盐是威胁骨骼健康的大敌,肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式,选择清淡的饮食,这才是保证骨骼健康的正确做法,夏季流汗多,每天食盐用量在6-8克,寒冷的秋冬则不宜超过6克。

另外,麻辣火锅、烧烤、拉面,都是那么诱人食欲,然而,新妈咪是没有资格流连美食之地,开怀大吃的。她需要定时定量,少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。

补钙的食物有哪些

1、牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。

3、豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。

2、海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

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产后缺钙危害大 孕妈咪补钙有3招
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评论2024-06-06

孕妇补钙吃什么药
孕妇补钙可以在医生指导下选择使用碳酸钙片、乳酸钙片、葡萄糖酸钙口服液等,能够达到补钙的作用。碳酸钙片、乳酸钙片、葡萄糖酸钙口服液等药物,都属于比较常用的补钙药物,而且没有过多的使用禁忌,一般孕妇也是允许使用的。在使用中主要可以有效改善孕妇缺钙所引起的关节疼痛,对于夜间盗汗或者是胎儿生长发育缓慢的症状,也能够达到一定的改善。但是必须在医生的指导下进行药物补钙,避免因使用不当而引起孕妇及胎儿健康。孕妇补钙除了可以服用药物之外,也可以选择吃牛奶或者是豆浆等,同时还需要适当晒太阳,也可以达到辅助补钙的作用。

评论2024-06-06

甲状腺癌补钙吃什么
甲状腺癌患者在治疗期间,通常需要补钙,可以适当吃一些含钙量比较高的食物,比如牛奶、鸡蛋等。如果缺钙情况比较严重,也可以遵医嘱服用药物进行补充。1、食物:甲状腺癌属于一种恶性肿瘤,在发病早期一般没有明显的症状,随着病情的发展可能会出现颈部肿块的现象,并且还会伴有声音嘶哑以及吞咽困难等情况。如果患者出现

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