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防止颈椎病运动方法

2023-11-30 10:35脊柱外科

在受到颈椎病严重的折磨之后,人们对于这种疾病是越来越重视了,专家表示,治愈颈椎病是有些困难的,而我们远离此病,除了控制,再就是提前预防,那么,防止颈椎病运动方法有哪些呢?下面,我们就来认识一下吧,相信能够帮助到大家。

1、左右摆头。站在地上或坐在凳子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,头先向左摆,向左肩倒,后再向右摆,尽量向右肩靠,左右摆动各20次。此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动,加强椎体的灵活性,减轻神经压迫症状,促进颈部血液循环,缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限,可多做此项练习。

2、头部上下运动。头慢慢后仰向上看,然后慢慢低头向下看,都稍停一会儿。尽量做到最大程度,上下共做20~30次。此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不适有良效。

3、低头仰头。坐在凳子上,挺起胸部、两臂自然下垂,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向后仰,脸朝天上停留3秒钟,然后再低头,如此反复20次。

4、回头望月。头颈先是向左后上方伸展至极限位,好像回头看月亮一样,然后尽力向这个方向牵拉,保持3~5秒钟,还原。再向反方向做1次。

5、前伸探海。头颈先向左前下方探伸,眼睛看着前下方的地面,利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸,尽力向此方向牵拉,保持3~5秒,还原。然后再向反方向做。

上述所介绍的几种运动就是远离颈椎病伤害的一些措施,而且这几种措施也并不需要占用多大的地方,在任何时候,任何地点都是可以轻松做到的,还希望你为了自己的身体,多做一些努力。另外,我们提示你,预防的成功是需要我们长久坚持的。

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