孕35周母婴综合指南
一、健康监测与产检重点
产检频率
每周1次产检，重点关注胎儿生长曲线、羊水量（8-18cm）及胎盘成熟度（Ⅰ级以下）。
必查项目：胎心监护（正常值110-160次/分钟）、B超（评估双顶径8.5-9.5cm、股骨长6.5-7.0cm）、尿常规（排除蛋白尿）。
胎动监测
每日早、中、晚各记录1小时胎动，12小时内≥30次为正常；若胎动减少50%或消失需立即就医。
二、营养与饮食管理
关键营养素补充
蛋白质：每日85-100克，优先选择鱼虾、豆制品、低脂牛奶。
铁与钙：每周2次红肉或动物肝脏补铁，牛奶500ml/日+芝麻/绿叶菜补钙，预防贫血和妊娠高血压。
饮食禁忌
控制盐分（≤6克/日）、糖分及油腻食物摄入，避免体重增长过快（每周≤500克）。
三、身体护理与日常活动
常见不适缓解
水肿：抬高双腿休息，穿弹性袜，避免久站/久坐，监测血压排除子痫前期风险。
腰背痛：使用孕妇枕支撑腰部，热敷或练习猫牛式瑜伽放松肌肉。
假性宫缩：每日≤10次属正常，若宫缩规律（间隔＜10分钟）或伴随腹痛需警惕早产。
运动建议
每日散步30分钟（心率＜140次/分钟），配合凯格尔运动强化盆底肌（每日3组×10次）。
避免提重物、弯腰及剧烈运动。
四、待产准备与心理调适
待产物品清单
证件类：产检手册、身份证、医保卡、银行卡。
母婴用品：NB码纸尿裤、新生儿连体衣、吸奶器、产褥垫、护臀膏。
心理支持
通过冥想、轻音乐或与家人沟通分娩计划缓解焦虑，避免情绪波动影响宫缩。
五、紧急情况处理
早产征兆：规律宫缩（间隔＜10分钟）、破水（羊水清澈或浑浊）、阴道出血需平卧并立即送医。
妊娠并发症：
子痫前期：持续头痛、视物模糊、上腹痛；
胆汁淤积症：皮肤瘙痒（尤其手掌/脚掌）需紧急就诊。
注：孕35周后建议左侧卧位睡眠改善胎盘供血，密切监测血压、血糖及体重变化，提前熟悉医院待产流程。