分享好友 资讯首页 资讯分类 切换频道

骨盆底肌肉锻炼方法

2021-09-28 11:05名医好药

在临床上可以嘱咐病人进行骨盆底肌的训练,因为通过这样的训练,可以使骨盆病变尽快得到恢复。具体的锻炼方法是:嘱咐病人进行平板支撑锻炼,取俯卧位然后保持上肢、骨盆、下肢处于伸直的状态,同时抬起。在病人的肘关节保持屈肘90度,同时手臂部位接触床面,坚持15-20秒,每天可以做3组,一组做3-5次就可以。另外还可以嘱咐病人进行提肛训练,有意识地收缩肛门周围的肌肉,也可以使骨盆底肌的肌肉处于收缩状态。通过这样的锻炼能够加速局部血液循环,促进肌肉内的新陈代谢,可以有助于改善或者缓解骨盆病变的症状。

骨盆底肌肉练习是一套你可以用来增强骨盆底肌肉力量的练习。骨盆底肌肉承载着你的尿 道、膀胱、子宫和直 肠。在做收紧和向上提时,你一定要注意保持身体的其他部位的放松,不要收紧你的腹部、大腿和臀 部,或者屏住呼吸。也就是说,在整个运动中,只有你的骨盆底肌在收紧。

骨盆底肌的训练首先就是做提肛运动,提肛运动的效果,尤其是在和爱人同床期间也可以尝试这个运动。在做提肛时候你一定要注意保持身体的其他部位的放松,不要收紧你的腹部、大腿和臀 部,或者屏住呼吸。

举报
收藏 0
打赏 0
评论 0