我们生活在一个充斥着细菌、病毒以及其它有毒有害物质的环境中，我们的身体时刻都在遭受攻击，但是大多数人安然无恙，这归功于我们身体的免疫力。
免疫系统就像是人体的护卫队，它们一方面发挥着清除细菌、病毒、外来异物的功能；另一方面消除体内衰老细胞以及发生突变的细胞，为健康奠定基础。
而人体之所以生病，归根究底是免疫细胞打了败仗！
被打败的原因，不仅是敌人的强大，更重要的因素是自身力量的减弱……
1 睡眠不足，经常熬夜
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
建议：正常成人应保证7~9小时睡眠，老年人不应低于6小时。
2 不良饮食习惯
节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良，对免疫系统产生负面影响。
3 精神压力大
精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。
4 不运动
研究发现，每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。
5 滥用药物
药物虽然能帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。
因此，像普通感冒等自限性疾病，可以避免用药，而像急性流感类，自身免疫系统已无法对抗，则要及时就医。
6 不爱喝水
喝水能保持呼吸道黏膜滋润，减弱感冒病毒等的繁殖速度，增强免疫力。
7 吸二手烟
主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康，会降低人体的免疫力。
大家可以简单地通过以下六条进行自我检测，如果满足三条以上，就要注意你的免疫力了。
①经常感冒；②经常感到疲惫；③愈合能力差；④肠胃较弱，易腹泻；⑤经常口腔溃疡；⑥频发炎症。
免疫系统是由各种免疫细胞组成，它们之间又是如何工作的呢？
除了要避免以上7大行为，还应该学会这5招提高免疫力。
1 喝二参汤
二参汤即白糖参、太子参炖瘦肉。
白糖参有提高免疫力的功效，而太子参健脾益气、生津润肺。
二参合而炖瘦肉，每周一至两次，能提免疫力，对脾虚体倦、食欲不振、病后体虚者甚佳。
做法
取白糖参、太子参各6~8克，瘦肉100克。
将二参稍浸泡，瘦肉洗净，切小块。一起下炖盅，加入热开水，加盖隔水炖约2个半小时便可。
2 按足三里
南方医科大学中西医结合医院肿瘤三科教授朱玲玲介绍，每天按摩脚底的涌泉穴位20~30次可起到强心健体、提高免疫力作用。
如长期按揉“足三里”可以促进气血运行、增强正气、提高机体的免疫功能。
3 红花泡脚
广东省中医院珠海医院针灸科专家张倩如提醒，在秋冬季节用红花泡脚也可以增强免疫力，有益健康。
每天临睡前用热水泡脚，水中可加一小把红花、几粒八角茴香，同时用温热的双手对足部进行按摩。
八角茴香和红花都是热性物质，泡至微微汗出，能够让身体对风寒感冒等疾病产生更好的防御。
4 多菜少肉
对于免疫力低下的人来说，中国康复研究中心呼吸内科主任赵红梅建议，清淡饮食，多菜少肉，保证人体所需的维生素。
维生素、矿物质等营养对于提高免疫力有一定的帮助。如果工作压力大，三餐没有办法保证，吃点维生素片也是可以的。
5 坚持运动
南京体育学院运动人体科学系教授孙飙提醒，靠运动提高免疫是一场持久战，它的效果不是立竿见影，也不是一劳永逸。
须持续运动12周以上，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力才会相应增强。
