01 地中海饮食 保护心脏饮食第一名 具体怎么吃? 每日都要吃： 2个纸杯大小的乳制品（低脂牛奶、酸奶等） 1～2小把坚果，种子类食物 水1.5~2L（6～8杯） 每餐200g（四两）以上的蔬菜 每天1～2个中等大小的水果 每餐1～2片全麦面包或 半碗～1碗（正常大小）杂粮饭 每周需要吃： 每周至少吃2次鱼（或虾），每次起码吃够1个『成人手掌』大小（掌心+手指） 每周禽肉吃1~2次，每次吃1个『成人掌心』大小 每周鸡蛋2~4个 每周1杯以上煮熟的豆类 每周要少吃或不吃: 每餐的油与盐： 专家建议：用大蒜、香草、洋葱以及各种香料代替大部分食盐调味 02 得舒饮食 为高血压量身定做的食谱 具体怎么吃? 主食以全谷物为主 每天吃大量蔬菜水果 专家建议：选择富含钾的果蔬，如菠菜、苋菜、芹菜、香蕉、奇异果、鲜枣等。 每天吃低脂奶制品 每天吃少量瘦肉 专家建议：肉类首选去皮的禽肉和鱼肉，其中鱼肉建议选择深海鱼类如三文鱼等。 每天吃点坚果 专家建议：以上食材每天添加食盐不超6g，烹调油2白瓷勺，添加糖控制在25g以下。 当然，相信有些人没法完全按照上述如此精确地饮食，所以再给大家总结一下非常简单易操作的能尽量接近得舒饮食的小习惯： 专家提示：如果坚持得舒饮食一段时间，血压依然升高，就一定要及时就诊，并在医生的指导下使用降压药治疗。健康饮食虽重要，但该吃药还是要吃的。 『管住嘴、迈开腿』的道理虽然大家都懂，但是到底要怎么吃，相信今天大家就会有一个概念了。
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