脊柱侧弯能矫正过来吗？脊柱侧弯自我矫正方法

脊柱侧弯自我矫正法

脊柱侧弯卧位矫正(以 胸椎右凸 腰椎左凸 为例)

1.左侧卧位侧卧床上；

2.将枕头垫到腰部凸出部位；

3.左上肢向上伸展，左腿屈曲；

4.右腿伸直向下方伸展；

5.维持15~20分钟；

6.若腰椎右凸，右侧卧位做此动作；

脊柱侧弯坐姿矫正(以 身体偏向右侧 为例)

1.坐姿坐到桌子前；

2.左臂下垫东西使手臂与肩部一样高；

3.慢慢向左侧滑动；

4.维持10~20分钟；

5.若身体偏向左侧，向右滑动即可；

脊柱侧弯正确睡姿

脊柱侧弯如何保证一个正确的睡姿？睡觉的姿势无法控制。不能要求患者做哪个不做哪个睡姿，脊柱侧弯患者晚上可以自由睡姿。在睡觉之前可以做“脊柱侧弯卧位矫正”姿势，做10-30分钟有助于脊柱侧弯的减缓。

脊柱侧弯锻炼方法

四点跪位锻炼 - 1

1.四点跪位跪于床上；

2.头部向一侧转动；

3.臀部向反方向转动；

4.头部臀部向相反方向转动；

5.10-15次/组，每天2-3组；

四点跪位锻炼 - 2

1.四点跪位跪于床上；

2.在舒适的情况下，尽可能将手伸向另一侧手臂的下方；

3.向相反的方向旋转伸直手臂；

4.做两次；

5.换另一边手动作；

6.次数无规定，在不痛的情况下做；

仰卧位锻炼

1.仰卧身体靠床；

2.双臂放于身体两侧，双手平放于床上；

3.双腿抬起，膝关节屈曲；

4.下肢缓慢左右旋转；

5.在无痛的范围内，尽量膝盖靠近床；

6.缓慢重复10次,2-3次/天；

站立位锻炼

1.立位下双腿微微分开；

2.一侧手放于大腿外侧，慢慢向下伸展；

3.对侧胳膊向头顶伸展；

4.头部倾斜，身体向对侧做侧弯；

5.微微有拉伸感即可；

6.相反方向重复动作；

7.无痛情况下，10次/组，每天3组；

脊柱侧弯运动禁忌

脊柱侧弯有什么禁忌的动作？没有什么绝对禁忌。在病理的情况下不要做极度的屈曲、伸展动作。