落枕如何快速缓解

落枕后的正确活动方法

落枕是人在完全放松以后，头长时间保持不正常姿势，导致头夹肌、颈夹肌的痉挛。表现为头夹肌的止点到止点之间沿着肌肉的痉挛。正确的生活姿势是什么样子？严格来说，没有正确和不正确的生活姿势，要避免会导致颈部疼痛的动作。急性期症状较重时不要急着活动颈部，转动幅度以不加重疼痛为度。疼痛有所缓解后，可以在仰卧位，不加重症状的情况下，缓慢侧屈，或者旋转颈椎。

落枕后的正确睡姿

落枕以后的正确睡姿是什么？严格来说没有什么正确的睡姿，但是可以让患侧靠上，把枕头放到健侧下方，我们用健侧睡觉，让患侧得到休息。但是也不能持续一个动作，可以来回反复，以不疼痛为原则，找不疼痛的动作就是可以的。

什么是正确的睡姿？枕头高度约一个拳头；睡觉的时候枕头靠住肩部，不可以让头悬空。悬空时对颈椎没有支撑，会造成颈部不适落枕等症状。

落枕后如何按摩

落枕以后如何进行按摩治疗？左手顶住患者的额头，与头部做一个对抗。右手用大拇指在头夹肌、颈夹肌路径上进行点、线的按摩，让痉挛的肌肉得到缓慢的放松。建议大家在专业人员的这个指导下操作，或者由专业人员来操作。如果操作不当，有可能造成一些意外的伤害。大家注意看这个大拇指，他在对整个头夹肌、颈夹肌的路径。

落枕是热敷还是冷敷

落枕以后是热敷还是冷敷？在第一天急性期，不要热敷也不要冷敷，让颈部休息一段时间。急性期冷敷，冷敷会导致血循环减慢，炎性代谢产物堆积更多，对周围的神经刺激更加明显，导致疼痛感增加。如果颈部出现局部疼痛、活动受限、充血红肿等症状，使用热敷会加重充血症状。一般24小时后，可以用热毛巾热敷20分钟来缓解临床症状。