第一式：辨微音
选择—个安静的地方，端坐椅子上，双手自然放在两侧大腿上。全身放松，双眼闭合，用耳朵去聆听周围的细小声音。刚开始会觉得四周安静无声，练习久后感觉能听到心跳，甚至血液流动的声音以及周围一些细微的声音。每次练习2分钟。
第二式：击高骨
习练时两手掌心紧按两耳孔，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后高骨(后脑部骨头突出的地方，即枕骨最高处)60下，酉时(每天17点至19点)为肾气充盛之时，习练效果最好。
第四式：摩耳轮
双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热，每次练习约1分钟。
第五式：捏耳垂
用拇指和食指分别揉捏双耳垂2分钟左右，力度要稍重，感觉微痛为宜。
第六式：抖耳道
先用右手食指插入右侧耳道内，上下快速抖动30次，然后用左手食指插入左侧耳道内，上下快速抖动30次。抖动耳道具有通经络、开耳窍、益肾气等多种保健功效。
第七式：擦耳廓
用双手掌先由后向前擦耳廓，再由前向后摩擦耳廓。如此反复30次。
第八式：压耳屏
坐定，双手搓掌心20次，掌心发热后，屏住呼吸用双手食指向内按压耳屏，使之闭住耳孔，如此反复5次。有助于改善老人耳鸣、耳背、误听等症状。需要注意，压耳屏时不能呼吸。
第九式：敲耳背
耳背分布有约60个穴位，用食指敲打：耳背，每次24下，每人2次。
第十式：刺翳风
耳后有一个叫翳风穴的重要穴位(下颌骨后面的凹陷处)，川拇指指尖点刺时，会有一种酸胀感传到舌根。指尖点刺翳风穴，力度以感觉酸胀为宜，每次1—3分钟，每日1次。