脊柱侧弯四个自愈动作分别是俯卧向前伸单臂、体转动作、单臂外振动作、持棒向侧上方摆动伸展等。脊柱侧弯指脊柱横向弯曲一种脊柱畸形，脊柱一个或多个阶段向侧方弯曲，可伴随椎体旋转，多数是由炎症、肿瘤或椎间盘突出等因素所致。
1、俯卧向前伸单臂
患者俯卧趴在垫子上，将脊柱侧弯对侧手向前伸直，同侧手向后伸直，应抬头挺胸，反复做这个动作可改善脊柱侧弯。
2、体转动作
保持直立姿势，双脚分开，适当扭转躯干，向胸椎曲凸同方向进行提转运动。
3、单臂外振动作
患者需保持直立，双脚打开与肩同宽，将脊柱侧弯同侧手臂用力向体外侧振举，遇到自己极限为止，接着用力放下到体前内侧极限。反复做这个动作可使脊柱侧弯症状有所缓解，对轻度脊柱侧弯有较好治疗作用，可促进其自愈。
4、持棒向侧上方摆动伸展
首先准备好一根棍棒和绳子，患者俯卧于垫子上，将棍棒和绳子拿在手里，用同侧手臂向侧凸面做摆振式动作，需稍加用力，反复进行也可促进疾病尽快恢复。
