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怎么预防腰肌劳损

2023-11-30 11:18骨外科

在现代来说,腰肌劳损已经慢慢地变成了职业病,怎么预防腰肌劳损就大家非常关心的问题,专家表示:其实预防腰肌劳损并不是很难,甚至可以用相当容易来形容,只要坚持以下练习就能够收到不错的效果,那么我们就来看看下文的介绍。

首先靠垫练习,把一个靠垫或者使用一件衣服卷起来,夹在两膝中间,双脚要平放在地面,臀部尽量与地面保持水平,两个膝盖精良加紧靠垫,使臀部肌肉尽量做到收缩,在这个时候,你的臀部肌肉和大腿内侧的肌肉会明显感到紧张,这个姿势要保持5分钟,之后慢慢地放松,记住这个过程中不要让靠垫滑落,重复这个动作六次左右,就可以很好地加强大腿内侧的肌肉力量,还可以使臀部变得更加结实和富有弹性。

类似于瑜伽的联系,这样可以帮助你很好的放松脊椎,还能够刺激消化系统,远离腹胀腹痛。方法是这样的:坐在椅子的左边,让椅子的椅背在身体的右边,还是和上面一样,确保双脚平放在地面上,膝盖需要和髋部保持水平。用手抓住椅子背,只有轻轻的向椅背转动上身,拉伸双手,同时需要扭动脖子让视线越过右肩膀,保持这个姿势大约20秒到30秒,注意整个过程需要保持平静的呼吸状态。之后坐在椅子的右侧,再把刚才的动作重复一遍即可。

手臂练习,这其实是两项练习,对于整天对着电脑的人有着非常不错的作用!用一个有弹性的带子,建议带子弹性要注意,有韧性的比较好。绑在四个手指的指中和大拇指的上部,用大拇指顶住带子的弹力往外拉,每回拉4次,共重复5次。

大家看了以上对于怎么预防腰肌劳损的介绍,对于怎么预防腰肌劳损应该是了解了一些,大家何不妨试试以上讲解的这些,让我们远离腰肌劳损这个疾病的困扰吧。

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