1、俯卧撑
做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。
2、蹲下
蹲下时，很多肌肉会移动，激发很多激素分泌，这些激素可以提高人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。蹲下也有助于练习坚实迷人的臀部。
3、卧床不起(卧床不起)
卧床不起，可以加强胸部、肩膀的肌肉力量。女性发现男性人的胸肌更性感，而男人在性交过程中可以有更好的体力来支撑他们的身体，不会太累。如果女性做适当的卧床不起，乳房就会更直。
4、有氧运动
类似运动、跑步、游泳等有利于心血管的健身方法，可以增加血液循环功能。血液循环顺畅有助于心理学上的唤醒过程，对男性功能有重要影响。另外，进行有氧运动也有助于大脑释放内咖肽，是有名的荷尔蒙。
5、凯格运动
凯格运动发明的重要原因之一是改善性生活。耻骨尾骨肌，又称PC肌，就是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。对男性来说，做凯格运动有助于控制射精肌肉，提高性交持续性的目的对女性来说，做凯格运动有助于控制盆底肌肉，获得更大的性满足感。
