NO.1俯卧撑胸肌
这个动作主要是锻炼男性胸肌，在家里的客厅和饮食区，找两个长椅左右各放一个，用双手支撑，俯卧就可以了，12个是一组，要做三组。做俯卧撑的时候，要记住收腹挺胸，尽量伸展胸部，使胸部的肌肉充实。此外，该动作还具有校正驼背的作用。
NO.2坐姿收腹举腿
这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。
减少腹部多馀的肥料，使腹部肌肉结实完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。
NO.3二头肌举健手
这个动作主要锻炼手部。坐在家里的长椅上就能完成，非常简单。用两个未打开的矿泉水瓶作为哑铃，平行上升，但要记住上臂紧贴躯干，用双头肌的力量收缩双头肌，增加手的力量。15个一组，做三组。
NO.4扶墙半蹲健腿
在家选择墙壁，扶墙的同时，用脚的力量慢慢蹲下，手里最好有烧水的水，蹲下的同时锻炼脚，去除脚上多馀的脂肪，使脚的形状更加美丽。15组，3组。
N0.5俯身划船健背
这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选择一个中空地站着，手里拿着两瓶未打开的矿泉水，膝关节稍微弯曲，腰部塌下来，胸部翘起臀部，用背部的力量把矿泉水用手提起来，同时肩膀内收。12组，3组。
俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家俯卧在床上，用手抱住头，用腰的力量向上。增强腰部力量，15组，3组。
