长期运动，身体应补充水分和能量，避免脱水和低血糖值。能量的来源主要是碳水化合物，固态食物或碳水化合物浓度太高的饮料，会延缓胃的排空速度，不利于吸收，反而可能造成恶心、腹泻。运动饮料的碳水化合物浓度不会影响胃的排出，水分和糖类可以迅速被小肠吸收。运动的时候，每15分钟可以补充200°的运动饮料，就足以应对剧烈的运动需求。此外，运动饮料中的钠离子还可以帮助储存体内的水分，避免过度流失。
平时微量运动不一定要补充运动饮料,实际上，大量的电解质摄取反而会增加肾脏负担，对人体产生不利影响，因此平时或微量运动时不建议饮用。此外，运动饮料属酸性，也不适合胃溃疡的病患或空腹时饮用。
白开水加天然水果也可以替代运动饮料
如果不适合喝运动饮料，却又想补充运动流失的电解质呢？据专家介绍，一般人运动后，补充足够的水分(白开水)，搭配天然水果是最好的选择，如携带方便的香蕉、奇怪的水果等，分量约为1~2拳的大小，可以适时补充水分、钾、镁等矿物质，有助于维持人体内的电解质平衡。
