1、香蕉，香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。如果你想同时快速补充蛋白质，你可以加点花生酱。
2、燕麦，燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。你不喜欢传统的燕麦吗？加入切片水果可以增加风味。
3、牛肉，说到增重，红肉是最好的食物。它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。建议选择后腿肉、里脊肉等部位的肉质，蛋白质高。
4、健身食物主要都有哪些呢？咖啡碱，咖啡碱已经证明能够帮助你产生更多的能量，缓解疲劳，提高脂肪燃烧率。不自觉地使用咖啡因，也就是说咖啡因可以从侧面提高锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。
5、金枪鱼，说到增肌所需的优质蛋白来源，可以选择很多种鱼，金枪鱼是最好的选择。每一份一份170g的金枪鱼约含有44g的蛋白质和极少的脂肪。
6、干果，非常适合在路上吃，这种小零食可以爆发出巨大的能量。干果中健康的蛋白质和油脂能迅速提高能量，消除疲劳。但请记住，坚果食物含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间消化，吃得太多会导致睡眠不足的行动迟缓。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦。
7、胡萝卜，运动人士不能忘记的蔬菜！胡萝卜中含有复合碳水化合物，会为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩。
8、鸡蛋，鸡蛋已经被认为是”完美食物”，它是高质量蛋白质的来源之一，同时也含有需多的维生素及矿物质。
9、牛油果，我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处。
10、牛奶，乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，因此能提供身体稳定的胺基酸长达数小时。一杯227克的脱脂奶除了含有8g的蛋白质外，还含有丰富的维生素D和钙质，这两个重要成分有助于保持骨骼健康、肌肉力量和肌肉生长。
