1.多晒自然光,调节生物钟
拥有活力的第一关键就是良好的睡眠,而40岁左右的人最容易出现失眠的状况。对此,首先要做的是增加白天的日照机会,自然光线对人体生物钟有着重要的调节作用。最忌一整天坐在办公室或者家中,要多外出,多参加社交活动;其次,养成规律作息的习惯,按时定点睡觉。同时,对睡眠时的光线和温度以及噪音都要提前做好准备,因为40岁后,对这些因素的干扰会更为敏感,这样才不会肾虚。
2.多吃全麦谷物防便秘
随着年龄增加,人体的新陈代谢会放慢,食欲也会有所减退。而且往往年龄越大,味觉和嗅觉越减弱。此时,保持均衡、多样和优质的饮食非常重要,4种营养素尤其要重视。首先,以全麦谷物为原料的食品可以为人体提供多种碳水化合物,其中丰富的纤维素可以帮助中年人预防便秘。其次,蛋白质对于40岁的人来说非常重要,它能合成人体肌肉,也可以抗击炎症。优质蛋白质的主要来源有:禽肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、豆制品和干果。最后,维生素D也至关重要,这种物质在高脂肪鱼中含量较丰富。它可以帮助钙质合成,从而预防骨肾虚的发生。
3.轻度运动好过高强度运动
坚持运动或健身可能是预防衰老、保持活力的最佳方式。常常锻炼身体的肌肉,可以让关节更灵活,增强食欲和减少压力。此外,运动也对大脑有益,让老年痴呆症的发生几率更低。 过了40岁,运动依然是我们生命的重要部分,此时,要更加注意热身运动,适度降低运动强度和力度。
注意事项运动期间,注意保持顺畅呼吸和正确锻炼方法,出现疼痛不能想当然地认为是正常运动所致,及时咨询医生是明智的。这个阶段,轻度而有规律的体育运动比高强度的不规律运动更适合。如果出现了肾虚想治愈可以吃点中药,比如肾斯挺效果就挺好的,这样身体才不会肾虚。
