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老人散步有讲究吗?老人散步时挥手走路更健康!

2023-12-12 11:07运动养生

对老人来说,散步是最简单的锻炼方法,但这看起来健康的锻炼方法也有很多讲究,挥手更健康。

散步是最适合老人的锻炼方式之一。但老人散步也有讲究,掌握正确的姿势和强度,才能对健康有益,达到锻炼效果。

首先要保证正确的姿势,散步时千万不要弓腰驼背,驼背会破坏身体的平衡感,降低运动效果。

再次,不收腹的话,无论走多远的路,都无法达到锻炼腹肌的效果。走路时要伸直胸部,夹紧臀部等。

对老年人来说,可以适当增加散步的步伐,锻炼大腿肌肉,避免萝卜腿出现。患骨质疏松症和心脏病的老人,散步时可以根据自己的身体状况选择中等步骤,避免剧烈运动出汗。

很多老人喜欢背着手散步,其实散步的时候要适当的甩掉手臂,起到一定的平衡身体的作用,防止意外摔倒,同时还可以预防肩周炎、肺气肿、胸闷、老年慢性支气管炎等。根据美国的研究,散步时摆臂可以提高走路的效率,同时正确的摆臂姿势可以保持身体平衡,调整步伐,提高脚的动作效果。因此,建议老人散步时选择“钟摆式”摆臂,正确方法为:肩部放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。

此外,老人散步应尽量选择公园等环境舒适、空气质量高的场所,尽量避免在街道及马路上散步。此外,要避免空腹散步,在散步前要适当吃点食物,但不宜吃得太饱,如果吃得太饱,应休息30分钟后再散步,确保消化道供血,增强消化功能等。

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