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老年人散步有什么讲究吗? 老年人散步的讲究看这里

2023-12-12 11:07运动养生

1、随意散步,不能散步。如果运动量过小,达不到有氧代谢,则无法起到运动的效果。运动时出汗,呼吸顺畅,达到锻炼效果。

2、背着手走路不能充分活动身体各部位。这样走路不利于身体放松,达不到最佳的运动效果。如果遇到有石头、坑洼洼的路面,背手走路不能快速平衡身体,很容易摔倒。所以在散步的时候一定要保持正确的姿势,不管是挺胸、抬头还是摆臂,都有利于全身运动和身体协调。

3、选择散步场所。人体在运动时,需氧量高。空气清新,草木茂盛的地方含氧量高,对全身有益。

4、不要在坡多的地方散步。老年人容易出现老年骨性关节炎,这也与不当散步有关。爬坡或爬楼梯会导致膝关节负荷过重,加重关节磨损。

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