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男性健身必须了解常识 各年龄段运动攻略大全

2023-12-12 11:07运动养生

运动不仅能强身健体,还能缓解压力,释放自己。很多男性喜欢运动,也喜欢运动,但男性朋友的运动也很讲究。让我们来谈谈男性应该如何锻炼:不同年龄的锻炼方法也不同。20岁的男孩储备体力。最近,受年轻男性欢迎的风筝冲浪锻炼代表了20岁男性对锻炼的渴望。这是一项惊险刺激的极限运动,需要良好的身体灵活性、顽强的毅力和冒险精神,还需要锻炼身体各部位的运动强度。非常适合20岁的年轻男性。因为这个阶段是健康能源的储备期,男性在这个年龄段通过肌肉强化训练获得的普通体力,训练结束后也不会消失。

推荐运动项目:风筝冲浪、悠波球、跆拳道、攀岩

30、40岁的男性需要形状

最令女性羡慕的是,男性们到了30岁、40岁也很有魅力,比20岁更有魅力。但是,很难想象挺着圆啤酒肚的叔叔级男性有多有魅力。男性的体重随着年龄的增长而上升。

推荐运动项目:男性瑜伽、户外徒步、高尔夫球、慢跑、游泳

50岁以上的熟男需要养生

50、60岁的男性已经成功,他们不需要日夜战斗。健康明朗的体魄是享受丰富奋斗成果的先决条件,年龄决不是拒绝锻炼的借口。动作电影开始的BruceWillis可以说是风华正茂,53岁的他认为这是他人生中最好的阶段,66岁的HarrisonFord通过新电影《IndianaJones》重新定义了动作电影的老英雄形象,年过60岁为了拍摄电影每天在健身房进行30分钟的运动训练。

男性健身一定要懂得4个常识

1、大汗淋漓,注意脱水

男性比女性更需要水分,对于男性来说,肌肉中所需要的水分比脂肪高3倍以上,而男性身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%以上。水润滑关节,调节体温和溶解,运输进入人体的营养物质。一般男性每天需要2升左右的水,运动的男性需要2倍的水。

2、在训练中,及时补充铬

铬是维持生命所必需的矿物质,可降低人体内胆固醇,增加耐力,增加肌肉,氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。

3、身上常有淤血,需要补充维生素K

在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。椰菜富含维生素k,每周吃2~4次椰菜可以很好地缓解身体青肿和淤血,其次芦笋和莴苣也含有维生素k。经常吃富含维生素k的食物,不仅能增强血管壁的柔软性,还能消除青肿和淤血的发生。

4、运动抽筋,注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁合作在人体中的主要作用是参与神经肌肉的传导,运动容易导致人体钙、镁不足,神经肌肉的传导受到阻碍,脚抽筋。成年男性每天的钙需求量为1000~1800毫克,镁每天的饮食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶是很好的选择。绿叶食物中含有的镁最容易吸收,在坚果和海鲜中也能找到丰富的优质镁。

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