1、蹲马步
挺胸站在椅子和沙发前，双脚分开，肩膀宽大，紧张腹肌，双臂在胸前交叉，慢慢弯曲双膝，身体低下，直到身体坐姿为止呼气，站起来10~15次为1组，共完成3~4组。
2、触摸脚尖
坐在床上或垫子上，把两腿伸直并且尽量向两侧分开，同时上肢缓慢屈向右侧，将两手尽可能触摸右脚尖，呼气，还原后改为左侧，动作相同。
3、燕飞
趴在沙发或床上，伸出双臂，伸展双脚呼气，轻轻抬起双脚向天花板，感觉双脚后面和背部用力，双脚达到极限时，停止3秒钟，慢慢恢复双脚12~15次动作为1组，共3组。
4、前伸臂旋转肩膀
前伸双臂，双手交叉，反向用力旋转肩膀。
5、懒腰
平时要注意懒腰和踝关节的旋转等，多方面锻炼全身的关节和肌肉，使肌肉伸展，有力，减少体内多馀的脂肪，稳定血糖值。
6、仰卧屈膝
伸展躺在床上或垫子上，自然伸直双臂放在身体两侧。之后，双脚抬起膝盖，用手抱住膝盖，尽量向下拉。
7、当场快走
一般患者只需当场小步快走，病情严重者需要慢走。注意走路时上肢诚实，手脚协调。
8、侧抬腿
左脚站立，保持身体平衡，慢慢抬起伸直的右脚，尽可能抬起右脚从最初的位置降低右脚，站在右脚，抬起左脚每侧12~15次为1组，共3组。
