香蕉。如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。吃100到300热量的食品可以为你补充体力，香蕉中含有纤维和蛋白质，易于进食和消化，职业选手也经常在比赛前和比赛中休息时吃。
浆果。跑步这么大的运动量锻炼后，你的脚可能会感到疼痛。这是因为肌肉练习后有点撕裂。所以水果对跑步者来说是个好选择，除了有高纤维外，草莓等水果中的维生素c和钾元素对身体的自我修复有帮助。
花菜。花菜被称为营养发电站，具有维生素c、钾元素、纤维和植物元素，南希克拉克先生表示，这些都是运动中保持顶峰表现和健康的重要元素。
低脂酸奶。跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
瘦牛肉。牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
三文鱼。三文鱼也是一个很好的蛋白来源，而且包含了很多有利于心脏健康——众所周知，跑步是一项经典的锻炼心血管的有氧运动——欧米茄3脂肪酸，可以防止炎症，预防疾病。
