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如何运动减肥?运动减肥的最佳方法

2023-12-15 19:22运动养生

动作一:仰卧直腿悬空交叉

动作过程:仰卧,双手放于身体两侧,双腿伸直,绷直脚尖;左脚伸直抬起,直至与地面成45度后,腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原,同时右腿抬起,双腿成悬空交叉状态。

重点提示:保持快速呼吸频率,全过程双脚悬挂,运动范围在地面和45度角之间。每次自己都不能控制双脚悬空。

动作2:仰卧侧身

动作过程:仰卧,双手放在脖子后面,双脚弯曲,单脚交替划出,划出的双脚与地面有一定的距离,但不要太高,双脚不要碰地面,然后对面。一侧肘部与另一侧屈腿膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿踢15次,共3组。

要点是保持正常的呼吸,动作过程保持一定的均匀速度,稳定的速度和节奏带来更好的效果。

动作3:当场俯身扭腰

动作过程:双脚张开,双脚之间的距离和肩膀一样宽。吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。呼吸,直上半身,用同样的方法呼吸,同时弯曲另一个脚踝。左右交替做三次以上。

要点提示:尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿,保持顺畅的呼吸,左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。

动作四:站立,双腿分开与肩同宽,双手在身体两侧自然下垂。重心向下,慢慢蹲下,直到大腿垂直于小腿,呈90度,否则一直站着,固定1分钟。

动作五:站立,双腿分开与髋同宽,双臂弯曲在胸前,左脚向左迈一大步,直到左边膝盖弯曲呈90度,保持这个姿势1分钟,然后换另一侧重复刚才的动作。

动作六:俯卧在垫子上,双手和膝盖支撑,双脚离地,双手用力推地至极限保持一分钟。

动作7:手臂贴在地上,双脚支撑,身体直线,坚持这个动作1分钟。双手用力推地,双手双脚支撑,身体水平,保持1分钟。

动作八:俯卧撑姿势,左脚向前夸一大步至两手中间,换脚,左右脚跳跃交替。

动作九:双臂弯曲跑步,身体重心向下,稍微蹲下。左脚向前迈出大步的同时,右脚从地上抬起来,双脚交替20组。

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