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男人做哪些运动最合适?男性运动注意什么?

2023-12-15 19:22运动养生

运动是养生的重要组成部分,男性朋友们为了健康的身体,多少都会锻炼。男性朋友们适合做什么样的运动呢?接下来,我们一起来谈谈。

男性运动适合这些

1、俯卧撑胸肌

这个动作主要是锻炼男性胸肌,在家里的客厅和饮食区,找两个长椅左右各放一个,用双手支撑,俯卧就可以了。12人是一组,3组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。此外,该动作还具有校正驼背的作用。

2、坐姿收腹抬脚

这个动作主要是锻炼腹部,在家空地上放置长椅,坐在上面,用腹部的力量抬起脚,把脚交叉向上。减少腹部多馀的肥肉,使腹部肌肉结实完美。每次上升15次,做3组,中途稍微休息一下,但不太长。

3、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手。坐在家里的长椅上就能完成,非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的气力收缩二头肌,以增加手部气力。15个一组,做三组。

4、仰卧起坐

在家,仰卧起坐,如在床上仰卧起坐,每天坚持做。仰卧起坐可以提神,使自己更加清醒,中途仰卧起坐可以放松自己的身体,同时锻炼自己的腹肌。一组30个,50个,可以根据自己的力量来决定。

5、跳绳

可以在家中选择空地,进行跳绳运动,一次跳100-500个,减肥、锻炼心脏、加强血液循环,有效预防骨质疏松、失眠、肌肉萎缩,同时调节自己的情绪。

6、定点跳跃

自己长时间坐在电脑旁会感到疲劳。这时,可以选择定点跳跃,有效地放松自己的身体,锻炼自己的脚肌肉哦。一次跳上100个,然后休息一下,再跳几组。

7、蹲马步

在家里,蹲马步也不错,可以很好的锻炼自己的腿部力量,同时锻炼自己的耐性,将两腿张开,与肩同宽,两手平举,然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。

8、倒立

找个墙壁或者随意倒立运动,能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病,比如腰部痛、坐骨神经痛等等,还能有效的延缓衰老。

男性运动后,有4个不能

男性说适合的运动,运动结束后男性朋友应该注意什么呢?接下来,

1、如果不能立即休息

剧烈运动后立即停止休息,肌肉的节奏性收缩就会停止,原本流入肌肉的大量血液不能通过肌肉收缩流回心脏,血压下降,脑部暂时缺血,心慌

2、不能马上洗澡

运动后马上洗冷水澡会突然刺激血管收缩,血液循环阻力增大,同时机体抵抗力下降,人容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

3、不宜大量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后,最好多吃含维生素B1的食品,如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。

4、饮酒不能缓解疲劳

剧烈运动后人的身体功能处于兴奋状态,此时饮酒会使身体更快地吸收酒精成分进入血液,对肝脏、胃等器官的危害比平时更大。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发关节炎症。

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