说到运动，很多人说要去健身房，说要练习气功和太极。接下来，我们来介绍一种新的功法。
墙
贴墙功，又称蹲墙、蹲墙功，原本是内家拳用于松腰的秘法，后来气功学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的方法，经过练习者亲身的体验，贴墙功主要有以下几大功效：
首先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。强肾是健身养生的好方法。能加强人体混合元气的升降开合是改正体内气机偏差的有效方法。此外，它用于现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎病。有助于补充男性阳气，辅助治疗龙淋(中医病名，西医前列腺病)。不仅如此，它还可以调理女性白带增多，月经不调，痛经等病症，也可以缓解肾虚、体弱、失眠、多梦等症状，还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。此外，对于预防感冒、胃肠系统疾病，提高眼睛视力、预防心脑血管疾病、减肥等效果也不容忽视。
如何练习墙壁工作？
首先，人面对墙壁和门站立，鼻尖接触墙壁，脚尖也接触墙壁。把鼻尖贴在墙上慢慢蹲下，直到双脚完全弯曲，完全蹲下，双臂抱住蹲下的双脚，然后把鼻尖贴在墙上，身体慢慢站起来，直到完全直立，最后重复第一次蹲下的动作即可。
这种方法看起来很简单，但最初很难，主要是肾气不足的人蹲不住，起立无力，重心容易向后倾倒。所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。工作时一定要注意脊椎的直立和身体平衡。不那样的话，不小心会倒下。蹲、起立的次数自己掌握，多少不限。但是，每次至少需要9次以上，以9为单位逐渐增加到18次、81次等。
为什么贴墙有这样的效果？
过去，有人称这种功法为逆序运动。像平时的跑步一样，慢慢地走，做操作一样，这是正常的运动，像往后倒一样，这叫做逆序运动。练习什么都不如练习神经中枢，也就是这个脊椎、任督二脉的地方，这个地方练习困难，我们平时做正常的运动，比如慢走、操作、跑步，这个脊椎都是直的，不能练习这里。这种蹲墙工作主要通过神经系统，通过任督二脉。
通过监督脉和命门穴:命门穴位于人体背部，与肚脐对应的是腰部和眼睛。在中医，背部是阳光，是监督脉搏，所以也被称为阳光之海，阳光决定永生，阳光旺盛，百病不侵，通过命门就是调节阳光，肾脏就像火一样。肾主髓、髓主脑、脑主元神、脑是高级神经中枢，督脉畅通充实不得百病。
打通任督二脉的关键就是对这个命门穴这块经常锻炼。蹲墙的时候，腰幅度大，这个幅度最好能达到两个手握着拳头能够着地蹲下去，但这个幅度就非常大，一开始你够不到不要紧，慢慢锻炼循序渐进。
像其他功法一样锻炼四肢，不如锻炼神经中枢。脊椎的每个节中间都是大洞，这旁边开着一点五英寸、两点五英寸的地方也是大洞，五脏六腑的病与这些大洞有关，生病的穴位开始长结节堵塞，我们通过练习这个养生功能蹲下来，这个向前弯腰后弯腰打开这个结节，结节一打开就通了，这个主要通者不痛就好了。
