1、水下健身操
将陆地上的体操、节奏操、舞蹈与水下的游泳和图案游泳相结合，在水中走、跑、跳等不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。水的阻力可以锻炼人的力量、耐力，塑造完美的身体，水的浮力可以锻炼人的灵活性，减少运动损伤等。长期坚持做水下健身操可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展，提高肌肉力量和柔韧性、耐力和平衡性。
2、水中瑜伽
水中瑜伽，不是简单地把瑜伽的动作转移到水中，而是自己的系统，给瑜伽带来了新的解释。与传统瑜伽相比，练习者可以通过水的浮力轻松愉快地练习，最大限度地放松身体。即使是初学者，也能自然轻松愉快地完成地面上难以完成的动作。水可以保护人体在练习时不受损伤，也可以享受SPA般的舒适休养，让运动员感受到内外的舒适和凉爽
3、水中活力棒
利用浮力棒增加运动阻力，提高运动效果。加大水中四肢负荷，锻炼心肺功能和肌肉活力，增强全身肌肉力量，紧致肌肉，塑造肌肉线条。浮力棒色彩鲜艳愉快，动作多样，趣味性强，活力奔放。
4、水下普拉蒂
将水的特性融入陆上普拉蒂运动，增强身体张力，使身体更加柔软，缓解全身肌肉，提高身体躯干的控制能力。适用于长时间在桌子和电脑前工作肌肉发展失衡的人。有规律地进行普拉提锻炼，可以纠正身体的姿势，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。
5、活力水中手掌操
手上戴有彩色的手璞，整套操主要是加强上肢以及手臂力量练习，使手臂肌肉更加匀称，增加胸部肺活量，同时使背部的肌肉也达到一定的锻炼，配合水中腿部练习，使身体线条更加明显。动作设计欢快简洁，奔放有活力，更可以愉悦心情。
