早起前8分钟
中年人的身体功能开始走下坡路，日常加强自我保健至关重要。如果时间不够富馀，可以利用早上起床前的时间健身。
用手指梳头1分钟
用手指从额头到后头，按顺序梳理，增强头部血液循环。可以预防脑血管疾病，使头发变黑。轻轻揉搓耳轮，用双手指轻轻摩擦左右耳轮发热，可以疏通经络，特别是对耳鸣、眩晕、健忘等疾病有预防效果。
转动眼睛1分钟
眼球可以顺时针和逆时针运转，引人注目。
叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
拇指揉鼻一分钟
用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。
腹部提肛1分钟
反复收缩，提高肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟
以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等效果。
补充能量5分钟
在办公桌和电脑前长时间工作，头晕、腰背僵硬是身体需要放松的信号。此时最好放下手头的工作，
做下面这套体操，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。
全身伸展
身体直立，双脚比肩稍宽，双手手指交叉。先把手掌向下，伸直胳膊，把手掌向下推，然后把胳膊抬到头上，把手掌向上伸展胳膊。
上臂拉伸
上臂，手心相对，然后以肘为中心弯曲。首先，右手掌握住左手肘，向右伸展，然后更换左手掌握住右手肘，向左伸展。
