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游泳减肥的好处?游泳有哪些注意事项?

2023-12-15 19:23运动养生

游泳的好处:

很多运动学家经过多年的研究,认为各种减肥方法最安全有效的减肥方法是运动,但各种运动中最有效最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项全身性的运动,特别有利于增加肺活量、身体均匀发育。从减肥效果来看,游泳减肥也是理想的,运动减肥主要是增加人体能量的消耗,水的热传导性是空气的25倍,游泳时水的抵抗比空气大得多,游泳消耗的能量远远超过陆上运动项目。

肥胖者每分钟以50米的速度每天持续500米,每月可消耗的脂肪数为5公斤,除了在食物中补充适量的脂肪外,还可以消耗体内多馀的脂肪,减肥。

游泳减肥虽然是最理想的减肥手段,但也需要一定的条件,除场所方便外,减肥者身体状况要较好,儿童、青年、中年人基本都可以,但老年人一定要有基础,而且身体健康而年龄也不能太大,肥胖程度无关紧要,越是肥胖程度重的人,在陆地运动不方便,越适于游泳,当然不肥胖者游泳也可以强身防胖。

由于游泳消耗大,游泳后食欲旺盛,不要忘记控制饮食。否则,减肥也很困难。

游泳不仅可以游泳,还可以预防肥胖引起的一系列疾病。这是因为在水中游泳时,水的压力、阻力和浮力对人体来说是很好的按摩。

游泳减肥时注意事项有哪些?

1、忌饭前饭后游泳

空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况,饱腹游泳也会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛等现象。

2、避免剧烈运动后立即游泳

加重心脏负担,体温急剧下降,抵抗力减弱,引起感冒、喉炎等。

3、禁止月经期间游泳

月经期间女性生殖系统抵抗力弱,游泳容易使病原菌进入阴道等,引起感染。

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