1、游泳运动可以改善肌肉质量
随着年龄的增长，人体的肌肉组织有逐渐失去的倾向，年龄越大肌肉组织就越快失去。肌肉组织的丢失，一方面肌力下降，另一方面身体代谢率下降，能耗减缓，脂肪比例增加。游泳是全身参加的运动，比其他运动更能动员肌肉参加代谢能源，游泳不能形成粗壮的肌肉。
但可以提高肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢肌肉，在水中游泳需要克服很大的抵抗力，长期游泳训练可以提高肌肉的力量、速度、耐力和关节的柔软性，游泳可以减缓肌肉组织的损失
2、游泳运动可以保持关节健康
随着我们年龄的增长，骨关节软骨也逐渐发生退行性病变，情况严重时逐渐发展为骨关节炎，这种情况在老年人中最常见。
关节炎患者在水中游泳，水对人体关节产生机械应力，发挥良好的按摩作用，放松僵硬的关节，游泳时各关节不必像平时那样持续用力，运动时关节的冲击力也比陆上运动小得多，各关节放松休息
3、游泳运动有利于心血管健康
游泳作为水中的有氧运动，最明显的效果是刺激心跳加快，对心肌是最好的运动。游泳运动中，人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击，显著地改善血管壁弹性。此外，我们在游泳时不断呼吸的过程中，加强了呼吸肌的力量，改善了肺通气功能。游泳运动时增加血液中脂肪酶，加快胆固醇分解，降低血管壁沉积物的积累，对预防或减轻动脉硬化和心血管疾病有很好的作用。游泳还有降血压的功效。
