1、自由泳(重建四肢线):
练习自由泳时，上臂肱二头肌、上臂肱三头肌用力多，自由泳可使手臂线均匀美丽，有蝴蝶臂的美眉可以利用这种泳姿塑造手臂线。另外，对于想修长美腿的女性来说，自由泳可以修饰脚的线条，使脚看起来均匀美丽。
2、蝴蝶(倒三角形):
蝴蝶游泳时，手臂向内划水，类似于扩大胸部的运动，可以锻炼胸部肌肉、背部肌肉。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
3、蛙泳（大腿紧实）：
蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。然而，应该注意的是，这种坚固性不同于许多美眉想要的长腿，所以有些人会发现蛙泳会使腿变粗，这就是原因。
