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孕妇应该怎么散步?孕妇每天散步多长时间合适?

2023-12-15 19:24运动养生

在怀孕的时候多散步是对胎儿有很多的好处的,尤其是在孕晚期的时候,散步可以促进生产,孕期一般在散步的时候最好要有家人的陪同,这样的话万一有什么样的事情还可以照顾一下,那么在怀孕的时候,孕妇在每一天的时间里散步有没有限制时间呢?一天运动多久比较好呢?

妊娠初期(1~3个月)指南:

可能不需要改变平时的散步习惯。确保你的散步鞋能很好地保护脚踝和弓。用防晒霜保护你的皮肤,不管是什么季节;在夏天的时候,戴上太阳帽,带上装满水的喷水瓶,来维持自己的温度。同时还要带上饮用水,防止身体脱水,因为这可能会导致身体收缩,体温升高,甚至会危及你和胎儿的安全。如果外面非常湿热,那就在有空调的购物中心散步,或者在健身房或者家里的自行车上练习。

妊娠中期(4~7个月)指南:

继续穿有支撑功能的运动鞋,保护皮肤远离太阳伤害,避免脱水。你的步调训练现在可能会更加笨拙,所以要注意你的姿势,避免背部被挤压。散步时,下巴与地面平行,髋部尽量收紧,以免左右摇晃,目视前方。摇动手臂保持平衡的同时,还可以加强锻炼强度。你可能需要一个朋友,以免散步时感到无聊。天黑后,不要在外面散步,否则不要在外面散步——如果你不能看清自己走路的方向,你很可能会被绊倒或摔倒。

妊娠后期(8~10个月)指南:

继续散步练习,可以持续多久,但不要拖着双脚走路,也不要在不平坦的地面上走路,失去平衡。接近产期时,可能会考虑是否在跑道上散步。这样,不仅道路表面更平坦,而且在紧急情况下,知道离家或汽车不远的地方会有安全感。

孕妇在散步时首先要选好散步的地点。花草茂盛,绿树成荫的公园是最理想的地方。这些地方空气清新,氧气浓度高,灰尘和噪音少。孕妇在这样舒适的环境中散步,一定会身心愉快。你可以在你家周围选择一些干净幽默的街道作为散步的地方。一定要避开空气污浊的地方,如闹市区、集市以及交通要道,因为在这种地方散步,不仅起不到应有的作用,反而对孕妇和胎儿的健康有害。

散步的时间也很重要,最好选择早上。你也可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请老公陪同,这样可以增加夫妻之间的沟通,培养老公对胎儿的感情。散步时,要穿宽松舒适的衣服和鞋。

透过以上的介绍,我们大概就了解到什么时候应该散步了,应该怎么样的散步,在散步中应该的注意事项是什么,我们最好是在散步的时候不要穿着拖鞋或者是比较滑的鞋子,要穿运动鞋和比较舒服的鞋子为主要。

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