首先要掌握散步的运动量
散步速度快，远，近，可以通过速度、距离调节。最快的是跑得快，和小跑一样，步速在5公里/小时左右，这个步骤只适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，也就是钟走25～30米。散步时要量力而行，逐步前进。状态良好的情况下，每天走5次，今天可以走2次以上的15分钟走完整的路，今天可以稍微加快速度，12分钟走完。相反亦然。标准运动量有点出汗，出汗，上气不接下气的话运动过剩，必须调整。
接下来要注意散步姿势
抬头挺胸，稍微收腹收臀，双肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时脚跟先着地，然后转移到前脚掌。步长因人而异，如果个子高、年轻、身体素质好，可以大步走，反之步长会减少。步速快的话，可以加上弯曲胳膊的动作。
再次配合体操等项目，全身锻炼
散步主要锻炼下肢。走了一半的距离，肌肉和韧带热了。此时，我们可以找到空地做操作，按住脚，利用路边的健身器材活动，调节心率、运动强度，兼顾上肢和全身多个关节的运动。散步间歇时做一套传统的广播体操，包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后继续走路，身体得到的运动更加全面。壹药网温暖提示:如何散步最好？散户也要注意安全。环境安全，散步要远离空气污染严重的地区和时间段，早上污染严重，太阳出来后再走，选择操场、森林、住宅区、河边等安静、空气清新的地方，阴天不要散步。
