颈椎骨质增生是一种自我保护机制，可以通过调整颈椎姿势、改善颈椎曲度、锻炼颈椎肌肉、锻炼肩部肌肉等方式保护颈椎。日常生活中，很多人会因为颈椎骨质增生出现疼痛、活动受限等症状，如果增生严重压迫神经，需要通过手术切除增生的骨质来解除压迫。
1、调整颈椎姿势：患者应减少低头伏案工作的时间，或者在长时间低头伏案工作后适当休息，可适当活动颈椎，比如做颈椎操、打羽毛球等，以减轻颈椎压力。平时睡觉枕头不宜过高，建议在7-8cm，并选择高度合适的枕头，对颈椎曲度有好处;
2、改善颈椎曲度：患者可以通过游泳、放风筝、打排球等方式，改善颈椎曲度，预防颈椎进一步退变，减轻骨质增生;
3、锻炼颈椎肌肉：比如患者可以双手对抗米字，做颈椎的前屈、后伸、左右侧屈等动作。也可以进行颈椎的米字操，锻炼颈椎的竖脊肌，预防颈椎进一步退变;
4、锻炼肩部肌肉：患者可以进行肩部的内收、外展、上举等动作，预防颈椎变形。患者在睡眠时，可以在颈部后方垫一个软枕，有利于颈椎生理曲度的维持。
