体重怎么快速下降

减肥是需要长期坚持的，短期内不可能迅速使脂肪减少。建议调整好饮食结构，保证饮食多样化，营养素摄入充分均衡。限制高热量，高脂肪食物的摄入，忌食辛辣刺激性食物和生冷食物，多吃富含蛋白质，维生素，矿物质的蔬菜，水果，豆制品，鱼虾，奶蛋等。同时配合一定强度的体育锻炼，增加热量的消耗，长期坚持达到健康减肥的效果。